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Avec l’apparition du Corona virus nous nous posons encore davantage de questions sur notre santé. Cependant une question est dans toutes les bouches : comment booster nos défenses immunitaires surtout après 50 ans ? Car d’après les statistiques consultées ce jour, ce sont les personnes de plus de 60 ans qui sont les plus touchées. Il est donc primordial de maintenir un bon système immunitaire en ces temps incertains.

Qu’est ce que l’immunité ?

L’immunité est l’ensemble des facteurs hormonaux et cellulaires qui protégent l’organisme contre les agressions.

« L’immunité est une machine complexe. Elle implique plusieurs types de globules blancs, qui interagissent entre eux et sont en mesure de réagir très vite en cas d’agression extérieure »,

Jean-Luc Teillaud, immunologiste

Système immunitaire plus performant chez les femmes

Voilà une bonne nouvelle pour nous Mesdames ! En effet, d’après des scientifiques japonais de la Tokyo Medical and Dental University il s’avère que le système immunitaire des femmes résisterait bien mieux au vieillissement que celui des hommes. Ainsi, nous serions moins vulnérables aux maladies. Cette étude est publiée dans la revue Immunity and Ageing.

Nous avons également un petit avantage sur la gent masculine puisqu’en vieillissant, les quantités de lymphocytes T CD4+ et de cellules Natural Killer augmentent.

Je conçois que ces 2 types de cellules au nom un peu barbare vous soient inconnues et pourtant ce sont en quelque sorte nos gardes du corps internes. Ces 2 types de cellules agissent comme de véritables soldats dans notre organisme et sont prêts à combattre toute intrusion ennemie.

C’est pourquoi, nous devons garder nos précieux petits soldats en pleine forme pour nous aider à booster nos défenses immunitaires.

Voici 5 conseils pour booster votre système immunitaire : 

1. Opter pour une alimentation saine

Misez sur les fruits et légumes pour leurs propriétés antivirales et antimicrobiennes. S’il est compliqué de s’approvisionner en frais en ce moment rabattez-vous sur les surgelés. 

repas équilibré pour booster ses défenses immunitaires

En effet, ils sont une bonne alternative et ils conservent malgré tout un bon taux de nutriments. D’ailleurs, les surgelés conservent 80% de leur vitamine C, “détail” à certainement ne pas négliger. Il est reconnu qu’une carence en vitamine C augmente la probabilité d’infection.

Or notre organisme ne produit pas cette vitamine. Nous devons donc l’obtenir grâce aux aliments. Faites une cure de légumes crucifères et de poivrons rouges, très bien pourvus en vitamine C.

Il faudra juste ne pas les oublier au fond du congélateur car au bout de 6 mois les nutriments seront quasi inexistants !

Voici un plat tout simple que j’adore :

2 versions :

  1. un bol de riz basmati avec des têtes de brocolis, j’y ajoute un filet d’huile d’olive, de l’ail, du thym et un peu de sauce piquante 

2. à la place de l’huile un peu de lait de coco, du cumin, un peu de sauce piquante 

Et pour un plat complet vous pouvez ajouter un oeuf mollet.

Faites le plein d’épices qui, elles aussi, ont des propriétés antivirales et antimicrobiennes.

Pensez à ajouter de :

  • l’origan, sur vos pizzas ou tartes aux légumes maison
  • du cumin, dans un mijoté de légumes
  • le clou de girofle dans une soupe de légumes
  • le thym, dans un ragoût de légumes ou sur une viande grillée
  • la cannelle sur vos desserts, salade de fruits, tartes aux pommes

N’oubliez pas les protéines

En effet, elles sont essentielles à la santé immunitaire. Les acides aminés contenus dans les protéines aident à construire et à maintenir les cellules immunitaires.

Voici quelques aliments riches en protéines :

Lentilles, quinoa, noix, amandes, graines (de chia, de lin, de chanvre) soja, pois chiches.

Lire aussi Comment avoir une alimentation saine

2. Maîtrisez votre stress pour booster votre système de défense immunitaire

Avec ce que nous vivons actuellement, il est fort possible que votre état de stress augmente. Or, si le taux de cortisol est trop élevé cela empêchera le système immunitaire de faire son travail correctement à savoir protéger notre organisme contre les bactéries et les virus.

Pour contrôler votre stress, pratiquez la méditation. Celle-ci permet de diminuer la pression artérielle et améliore le système respiratoire.

Lire aussi Comment combattre l’anxiété grâce à la méditation

Vous pouvez également vous adonner à une activité relaxante comme le dessin, la peinture, la cuisine, le tricot qui apaisera stress et angoisse.

activité relaxante pour booster ses défenses immunitaires

3. Dormez suffisamment

Nos horaires sont un peu chamboulées en ce moment et il se peut que vous ne trouviez pas le sommeil aussi facilement. Or, il est essentiel de préserver la qualité de votre sommeil.

En effet, c’est la nuit que votre corps se régénère et c’est aussi à ce moment là que votre corps produit les cellules immunitaires qui feront barrage en cas d’attaque de l’ennemie virale.

Mieux dormir pour booster ses défenses immunitaires

Quelques règles simples pourront vous aider à y remédier :

  • Couchez-vous à une heure fixe et pas trop tard (avant 23 heures si possible).
  • Eteignez vos écrans (ordinateur, tablette, téléphone, télévision) 1 heure avant d’aller au lit.
  • Aérer votre chambre 10 minutes, une demi heure avant de vous coucher.
  • Prenez un bain chaud pour vous détendre en écoutant une musique relaxante.
  • Pratiquez quelques minutes de méditation guidée. De nombreux sites en proposent comme Le petit Bambou.
  • Lisez quelques pages d’un bon livre calée dans des draps propres et frais.

Lire aussi 3 idées pour prendre soin de soi pendant le confinement

Et vous, avez-vous des conseils pour booster nos défenses immunitaires?

méditer pour booster ses défenses immunitaires

Merci de me laisser un commentaire ! C’est toujours un plaisir de vous lire et de vous répondre.

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