Savez-vous que nous sommes 300 millions dans le monde à pratiquer le yoga ? Nous sommes environ 2,6 millions en France dont 90% sont des femmes. Si le yoga séduit les jeunes femmes de moins de 35 ans, le yoga pour les séniors est en pleine expansion.
Pourquoi le yoga pour les séniors est-il bénéfique ?
Il existe de nombreux types de yoga, du plus exigeant physiquement comme le Ashtanga yoga, au plus doux comme le Nidra yoga. Même s’il est tout à fait possible d’avoir une pratique intensive pour les plus de 50 ans, les nouveaux adeptes chercheront des séances plus adaptées à leur corps et à leur état de santé.
Après 50 ans, il n’est pas rare de connaitre des petits désagréments liés à l’âge, et intégrer une routine yoga peut s’avérer très bénéfique.
Quels sont les bienfaits du yoga pour les séniors
Le yoga améliore la souplesse et protège les articulations
Les étirements proposés en yoga auront un impact au niveau de la flexibilité. En Hatha Yoga les postures sont tenues relativement longtemps. Les muscles sont étirées en douceur, et aidés par le souffle, ceux-ci gagneront en souplesse. Cette sollicitation musculaire est également une excellente prévention contre les blessures.
Yoga et arthrose
Pour les personnes souffrant d‘arthrose, il est important de ne pas aggraver la situation en portant des charges lourdes, comme c’est le cas en musculation par exemple. Or, grâce aux enchainements de postures proposés, on favorisera le renforcement musculaire tout en protégeant les jointures. La douleur s’en trouvera diminuée car l’articulation subira moins de pression.
Ceci est vrai surtout pour les personnes souffrant d’arthrose modéré, l’effet sera moindre en cas d’arthrose plus prononcé. Dans ce cas-là, les conseils d’un médecin seront les bienvenus.
Le yoga améliore l’amplitude respiratoire
J’enfonce des portes ouvertes en disant qu’il ne peut y avoir de vie sans respiration. Nous pouvons passer des jours sans manger ni boire, mais nous ne pouvons rester que quelques minutes sans respirer.
En vieillissant les capacités respiratoires ainsi que la tolérance à l’effort physique diminuent. Or, pour une bonne santé physique, mais aussi psychologique, nous avons besoin de garder un maximum d’oxygène dans notre système respiratoire.
Les bienfaits d’une bonne respiration dans le yoga pour les séniors
La respiration, outre sa fonction de nous maintenir en vie, a bien d’autres vertus. En effet, une respiration optimale aidera à :
- éliminer les toxines de l’organisme
- ralentir la fréquence cardiaque
- améliorer la circulation sanguine
- abaisser la pression artérielle
- régénérer le corps
- détendre le corps
Yoga et santé des os
Avec l’âge et surtout après la ménopause, la densité osseuse diminue. Afin de prévenir l’ostéoporose et garder nos os en bonne santé, il est primordial de faire de l’exercice.
Lire aussi Comment soulager les douleurs liées à l’arthrose
Le yoga est fortement conseillé car les postures utilisent notre propre poids pour lutter contre la gravité.
Le yoga réduit l’hypertension artérielle
L’hypertension artérielle dans les pays occidentaux est en constante augmentation depuis de nombreuses années. C’est pourquoi il est important de surveiller sa tension artérielle, car si celle-ci s’emballe et devient trop élevée, elle peut entraîner des maladies cardiovasculaires.
Une étude portant sur 60 patients présentant des valeurs anormales de tension artérielle, a démontrée que la pratique du yoga pour les séniors, réduit le stress oxydatif. Le stress oxydatif est l’une des causes sous-jacentes de l’hypertension artérielle, en particulier chez les personnes âgées. C’est un facteur de risque important de crise cardiaque.
Le yoga pour les séniors renforce l’équilibre et la stabilité
Quelles sont les causes de la perte d’équilibre ?
C’est grâce à notre système d’équilibration que nous pouvons rester en équilibre, bien ancré sur nos deux pieds. Ce système est composé de trois parties : les récepteurs de la plante des pieds, le sens de la vision, et le vestibule de l’oreille interne. Lorsque ces trois parties fonctionnent en même temps, elles nous assurent un bon équilibre.
Plusieurs facteurs sont en cause dans la perte d’équilibre :
- troubles de l’oreille interne
- troubles des muscles profonds
- hypotension orthostatique (baisse de la pression artérielle au moment du passage à la station debout) …
Pourquoi travailler sa stabilité ?
Après 60 ans, les risques de chutes augmentent et peuvent parfois s’avérer graves en laissant des séquelles importantes. D’ailleurs, les chutes sont la deuxième cause de mortalité chez les séniors, après les accidents cardio-vasculaires.
D’où l’importance d’améliorer son équilibre et sa stabilité afin de diminuer les risques de chutes, mais aussi le temps de récupération.
Le yoga réduit l’anxiété
Le yoga encourage le pratiquant à se détendre, à ralentir la respiration, et à se concentrer sur le présent. Il équilibre le système nerveux sympathique et et le système parasympathique, entrainant une relaxation profonde.
Pratiquer le yoga contribue au bien-être physique et moral. En permettant de conserver une maîtrise de la coordination des mouvements et une meilleure image de soi-même, la personne profitera d‘une meilleure qualité de vie.
Cette relaxation a pour effet :
- d’approfondir la respiration
- de diminuer la fréquence cardiaque
- de diminuer la pression artérielle
- d’abaisser les niveaux de cortisol dans tout l’organisme
- d’augmenter le flux sanguin vers les intestins et les organes vitaux
La respiration controlée et en conscience, conduit à une sensation de calme. La méditation souvent présente dans les cours de yoga, aide à contrôler les pensées anxiogènes qui peuvent conduire à une libération émotionnelle.
D’autre part grâce au yoga, le niveau de GABA (neurotransmetteur chargé de calmer la peur) présent dans le cerveau augmente, ce qui réduit stress et anxiété.
Une professeure de yoga âgée de plus de 100 ans
Je voulais terminer mon article en vous présentant cette femme d’exception, Tao Porchon-Lynch qui, à 101 ans depuis le mois d’août dernier, continue à donner des cours de yoga à des centaines d’élèves.
C’est à Pondichéry, en Inde, que Tao va grandir et découvrir le yoga. « La première fois que j’ai vu ces jeunes garçons en exercice sur la plage avec leur professeur, je fus très intriguée, pensant que c’était un nouveau jeu ! Je voulu les rejoindre mais ma tante considérait que ces contorsions n’étaient pas très distinguées pour une petite fille. Ce n’est qu’à la fin de mon adolescence que j’ai pu m’initier au yoga » raconte-t-elle.
Elle attendra donc la fin de l’adolescence pour s’initier au yoga. Elle sera l’une des premières femmes à suivre les cours du fameux B.K.S.Iyengar .
Puis, elle partira vivre aux Etats-Unis où elle deviendra comédienne. Elle donnera même des cours à ses amies actrices dont Leslie Caron.
Elle n’aura de cesse de donner des cours dans plusieurs pays du monde. Néanmoins, c’est en Inde qu’elle recevra une distinction pour son implication à faire connaître le yoga.
C’est avec un enthousiasme intacte qu’elle partage encore sa sagesse et ses conseils pour rester jeune, à la fois physiquement et spirituellement.
“Rien n’est impossible si l’on profite de notre pouvoir intérieur”
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Salut
Je suis tout à fait d’accord avec toi. J’ai pratiqué le yoga pendant 2 ans , malheureusement mes genoux ne m’ont plus permis d’en faire et je cherche des cours de yoga pour senior, plein de monde m’ont dit que ça n’existait pas. Aujourd’hui grâce à ton article je sais que j’avais raison , le yoga pour senior est bien réel
Pitou pitou
Mais OUI !!! Bien sûr que cela existe ! Ce sont des cours adaptés mais dans lesquels on travaille néanmoins l’ensemble du corps.
Merci pour ton commentaire,
bonne soirée
Salut
Je suis tout à fait d’accord avec toi. J’ai pratiqué le yoga pendant 2 ans , malheureusement mes genoux ne m’ont plus permis d’en faire et je cherche des cours de yoga pour senior, plein de monde m’ont dit que ça n’existait pas. Aujourd’hui grâce à ton article je sais que j’avais raison , le yoga pour senior est bien réel
Pitou pitou
Mais OUI !!! Bien sûr que cela existe ! Ce sont des cours adaptés mais dans lesquels on travaille néanmoins l’ensemble du corps.
Merci pour ton commentaire,
bonne soirée
Merci pour cet article très intéressant! Le yoga devrait être remboursé par la SS!! Bisous
Ha!ha! tout à fait d’accord Isa ! Bises
Merci pour cet article très intéressant! Le yoga devrait être remboursé par la SS!! Bisous
Ha!ha! tout à fait d’accord Isa ! Bises
Merci Isabel, il faudrait que je tente le yoga mais pour le moment je ne fais presque plus de sport à cause de ma main!
Bon week-end,
Bises
Oui c’est sûre, il faut que tu attendes un peu ….!
Belle soirée,
Bises
Merci Isabel, il faudrait que je tente le yoga mais pour le moment je ne fais presque plus de sport à cause de ma main!
Bon week-end,
Bises
Oui c’est sûre, il faut que tu attendes un peu ….!
Belle soirée,
Bises
Coucou Isa, ton article est comme d’habitude très intéressant. Effectivement je suis persuadée qu’il n’y a pas d’âge pour démarrer le yoga. Ça ne peut être que bénéfique pour le corps et l’esprit. Je suis époustouflée par cette grande dame qui même à 101 ans donne encore des cours de yoga ! C’est un bonheur ! Merci et bon week-end. Bisous 💋💋
Oui elle est juste incroyable, c’est une vraie leçon de vie !
Belle soirée, bises
Coucou Isa, ton article est comme d’habitude très intéressant. Effectivement je suis persuadée qu’il n’y a pas d’âge pour démarrer le yoga. Ça ne peut être que bénéfique pour le corps et l’esprit. Je suis époustouflée par cette grande dame qui même à 101 ans donne encore des cours de yoga ! C’est un bonheur ! Merci et bon week-end. Bisous 💋💋
Oui elle est juste incroyable, c’est une vraie leçon de vie !
Belle soirée, bises
Coucou Isabel, encore un article très interessant qui nous enseigne beaucoup de choses ! Je suis bien placée pour savoir que le Yoga fait du bien à tout âge, mes cours de Yoga ont sauvé mon dos. Depuis deux ans j’ai cessé cette activité trop dispendieuse car à Montpellier les cours particuliers coutent très chers. Il faut absolument que je reprenne en cours collectifs. J’adore cette femme de 100 ans ! Bonne journée Bises
Oui Corinne, je ne peux que t’encourager à prendre des cours, ça ne te fera que du bien !
Belle soirée, bises
Coucou Isabel, encore un article très interessant qui nous enseigne beaucoup de choses ! Je suis bien placée pour savoir que le Yoga fait du bien à tout âge, mes cours de Yoga ont sauvé mon dos. Depuis deux ans j’ai cessé cette activité trop dispendieuse car à Montpellier les cours particuliers coutent très chers. Il faut absolument que je reprenne en cours collectifs. J’adore cette femme de 100 ans ! Bonne journée Bises
Oui Corinne, je ne peux que t’encourager à prendre des cours, ça ne te fera que du bien !
Belle soirée, bises
merci pour cet article très bien documenté. J’aimerais trouver des cours adaptés aux seniors près de chez moi… je vais me renseigner. Je suis convaincue par tes arguments.
Merci Catherine pour ta visite ! Je suis vraiment contente si j’ai pu te donner envie de pratiquer, les bienfaits sont tellement impressionnants. Tiens moi au courant si tu t’y mets, je serai ravie d’avoir ton ressenti.
Belle journée, bises
merci pour cet article très bien documenté. J’aimerais trouver des cours adaptés aux seniors près de chez moi… je vais me renseigner. Je suis convaincue par tes arguments.
Merci Catherine pour ta visite ! Je suis vraiment contente si j’ai pu te donner envie de pratiquer, les bienfaits sont tellement impressionnants. Tiens moi au courant si tu t’y mets, je serai ravie d’avoir ton ressenti.
Belle journée, bises