Après 50 ans, retrouver la forme à la sortie de l’hiver n’est pas toujours évident. Le manque de lumière, le temps hivernal, les virus en tout genre et les raclettes ont fatigués notre organisme et ont fait ralentir notre métabolisme. La fatigue (voire même la léthargie) se fait alors ressentir !
Or, telle la nature qui se réveille doucement nous devons nous aussi remettre “la machine” en route lentement pour faire monter notre énergie et notre vitalité. Adopter une bonne hygiène de vie sera alors indispensable pour retrouver la forme après 50 ans.
Le rôle de notre lieu de vie
J’ai eu le plaisir d’échanger sur mon compte Instagram, avec la naturopathe Virginie Boissière, spécialisée en périménopause et en ménopause, qui nous a donné de précieux conseils en nutrition pour passer de l’hiver au printemps, tout en douceur.
J’avais hâte qu’elle nous parle de cette transition entre la fin de l’hiver où nos repas sont souvent riches et copieux, et l’arrivée du printemps où l’envie d’alléger nos assiettes se fait sentir.
Virginie a précisé qu’il était difficile de donner des règles établies à suivre par tout un chacun, car il y a de nombreux facteurs à prendre en compte.
En effet, vos besoins ne seront pas les mêmes que vous habitiez à la campagne ou en ville. Le stress ambiant, le manque de vitamine D, la sédentarité, sont des facteurs à prendre en compte dans votre alimentation.
Une personne stressée, vivant en milieu urbain, aura davantage besoin de protéines d’origine animale (poisson, viande blanche, laitage…), tandis qu’une autre proche de la nature pourra largement végétaliser son alimentation et préférer ainsi des protéines végétales plutôt qu’animales, nous précise-t-elle.
Virginie conseille d’aller consulter un professionnel de santé avant de prendre la décision de ne plus consommer de protéines animales que ce soit pour des raisons éthiques ou personnelles, afin qu’il puisse vous guider au mieux et ainsi éviter toute carence nutritionnelle.
Choisir une alimentation adaptée pour retrouver la forme après 50 ans
Protéine animale, protéine végétale et légumes
La naturopathe nous incite à ne pas supprimer complètement la protéine animale en période de périménopause ou de ménopause, car celle-ci est riche en acides aminés essentiels, indispensables pour notre capital musculaire, entre autres.
Cependant, il est tout à fait possible de réduire cette consommation au profit de légumineuses telles que les pois chiches, les haricots rouges ou encore les lentilles.
Pour accompagner ces protéines animales ou végétales, nous ferons la part belle aux légumes en privilégiant ceux de saison pour profiter de tous les bienfaits que ceux-ci nous apportent.
On privilégiera une cuisson à basse température, à la vapeur douce, pour conserver les vitamines et nutriments des légumes.
Pour compléter notre assiette, nous ajouterons des farineux, des céréales de bonne qualité semi-complètes ou complètes plutôt que celles raffinées.
Pensez également aux patates douces, pommes de terre, quinoa, qui sont des aliments alcanisants pour notre organisme.
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Les huiles, les jus, et les super-aliments
Les bons corps gras sont indispensables, comme l’huile de noix très riche en oméga-3, que nous éviterons de chauffer, car les oméga-3 seraient alors détruits.
Pensez également aux super-aliments afin de lutter contre la fatigue souvent présente à la sortie de l’hiver :
- algues
- pollen
- spiruline
Pour faire le plein de vitamines, minéraux et antioxydants, consommez des jus. Cela permet de limiter la consommation de fibres. Ceux-ci peuvent finir par irriter les intestins si vous consommez beaucoup de légumes. Mais encore une fois, cela dépend de chaque individu.
Voici une idée de jus ou smoothie :
- 1 poignée d’épinards
- ½ pomme
- 1 morceau de céleri
Simple et efficace !
Tenir un journal pour observer nos sensations
Lors de mes cours de yoga, j’invite régulièrement mes élèves à observer leurs sensations au point de vue physique et émotionnel. C’est une excellente façon de voyager en soi.
Tenir un journal alimentaire permet également d’apprendre sur soi. Sur une journée, on pourra ainsi observer les effets de chaque aliment sur notre corps.
J’ai longtemps pratiqué cet exercice, car j’ai souffert pendant des années de désordres digestifs.
Aujourd’hui, je sais ce qui me convient et quels sont les aliments à éviter pour ne pas faire sauter les boutons de mon jean en fin de journée tellement je suis ballonnée ! Sans parler des douleurs à se tordre dans tous les sens.
On peut ainsi noter ce qui nous pousse à aller irrésistiblement vers ce gros gâteau, est-ce l’ennui, l’angoisse, la colère, la déception, la dépréciation de soi…
Bien sûr, je ne parle pas du gâteau plaisir que l’on déguste de temps en temps, mais bien de compulsion alimentaire.
Remettre le corps en mouvement pour retrouver la forme après 50 ans
Au-delà d’une alimentation de qualité, l’activité physique doit continuer à être pratiquée régulièrement pour retrouver la forme après 50 ans.
En effet, ses atouts sur la santé sont essentiels pour rester en forme et améliorer la qualité de vie. Car malgré l’arrivée des beaux jours, nous sommes nombreuses à souffrir de fatigue printanière.
Il sera alors bon de réveiller et de stimuler notre corps en pratiquant une activité douce.
Le yoga est une pratique parfaitement adaptée à cette transition des saisons.
En effet, il permet de soutenir notre corps et notre mental.
Lors du passage vers le printemps, notre organisme a besoin d’être purifié et drainé pour éliminer les toxines accumulées pendant l’hiver. On privilégiera alors les postures de rotations, de torsions ainsi que celles qui viennent masser les organes internes.
Les respirations adaptées aident à la purification des systèmes digestifs et respiratoires.
Je vous présente une respiration appelée Kapalabhati qui viendra purifier votre système respiratoire et digestif.
Cette respiration est à pratiquer de préférence le matin à jeûn car elle agit également sur le transit intestinal.
On évitera de la pratiquer cependant en cas de grossesse ou au moment des menstruations.
Retrouvez mon échange avec Virginie lors de mon IGTV
En conclusion, pour retrouver la forme après 50 ans, et optimiser votre forme et votre vitalité on misera sur une alimentation de grande qualité nutritionnelle et sur la pratique d’une activité physique adaptée et régulière.
Une bonne hygiène de vie aura également un impact sur votre moral, votre niveau de stress et votre sommeil. Un sommeil suffisant et de qualité permet d’éviter la prise de poids, de réguler l’humeur et de stimuler le métabolisme.
Et vous, que faites-vous pour retrouver la forme à la sortie de l’hiver ?
hello isa, rester en forme c’est la base ! mais c’est vrai qu’avec le ménopause, j’ai parfois des coups de mou … j’ai une alimentation équilibrée mais pas assez d’exercices … je note tes conseils toujours très inspirants. bisous.
Bonjour Isabel,
Encore de très bons conseils !
Je vais me remettre à la respiration kapalabhati le matin, je n’y pense pas mais c’est vrai qu’elle me fait toujours du bien. Mon alimentation est plutôt équilibrée mais avec un travail de plus en plus stressant il m’arrive, trop souvent à mon goût, de craquer sur l’aliment reconfort/récompense, et toujours à cause de mon boulot je n’ai pas encore pu me remettre au yoga cette année et je n’arrive pas à pratiquer chez moi, il faudrait que je puisse me lever plus tôt le matin et pour l’instant je n’en suis pas physiquement capable. Je vais essayer de m’y remettre au moins pendant mes jours de repos…
Bises et à bientôt
Bonjour Isabelle, merci pour ton retour. C’est vrai que le stress ne joue pas en notre faveur et a de lourdes conséquences sur notre bien-être. Pour ce qui est du yoga, as-tu essayé les cours en ligne ? Cela pourrait être une solution pour t’y remettre … belle journée à toi!
Bonsoir Isabel,
Les cours en ligne ne me tentent pas, je n’ai pas d’ordi portable, pas vraiment d’endroit sympa et pratique pour m’installer tranquille. En plus j’ai des horaires très irréguliers donc quel que soit le type de cours c’est très compliqué. Et, franchement, je suis vraiment extrêmement fatiguée quand je rentre et même le yoga me demande trop d’efforts, j’ai cependant réussi à me faire une petite routine d’une demi-heure pendant mes vacances et je me suis régalée
Bisous
À bientôt
Tant mieux si tu as trouvé une routine qui te fasse du bien !
C’est vrai que l’alimentation joue un grand rôle mais l’exercice reste néanmoins indispensable, surtout à la ménopause où nous subissons de nombreux bouleversements ! Bisous
Merci Isabel pour tes conseils je vais tenter ta respiration .
Belle soirée
Avec plaisir Solange ! Bonne journée !
Bonjour Isabelle, Ton article est tres interessant, comme toujours ! J’ai la chance d’aimer les légumes et légumineux …du coup je pense que je mange correctement… ce qui me « fout tout en l’air » c’est cette reaction de l’aliment doudou : manger quand je suis stressée ! grrrr !!! En revanche je n’utilise que de l’huile d’olive, il va falloir que je me mette également à l’huile de noix. Je pratique du yoga depuis l’an dernier et j’aime beaucoup, cela m’apaise. Quant à la respiration « Kapalabhati » je la pratique également. J’ai bien aimé lire ton article et…. il va falloir que je me mette aussi « supers-aliments » !!! Bonne semaine
Bonjour Hélène, je vois que tu es au point ! Pour ce qui est de l’aliment doudou il faudrait que tu notes ce qui te pousse à manger à ce moment-là. Le yoga va t’aider à gérer ton stress petit à petit. Belle journée à toi !