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Vous arrive-t-il de vous sentir débordée ? Obligée de courir toute la journée, de ne JAMAIS avoir assez de temps pour respecter votre to do list du jour ?

Il est incontestable qu’un bon sommeil est essentiel pour notre santé. Je me suis rendue compte que je prononçais une phrase plusieurs fois par jour comme un mantra : « oh mais je n’ai pas le temps! » même lorsqu’on me proposait juste d’aller boire un café. Nombre d’entre nous travaillons après 50 ans, avons des enfants, petits-enfants à nous occuper, des intérieurs à entretenir, des séances de sport à honorer, des blogs ou chaines youtube à alimenter, des photos à retoucher pour les réseaux sociaux, des repas à organiser….et j’en passe!

Malgré cette vie (très) active nous voulons être en bonne santé. Nous nous préoccupons d’alimentation, de nutrition, de sport et tout cela est parfait, ce n’est pas moi qui vais vous dire le contraire ! Mais il y a une chose que nous avons tendance à négliger, c’est : le SOMMEIL.

Faisons un petit test :

  • Buvez-vous du café tout au long de la journée pour vous sentir en forme?
  • Avez-vous des signes d’anxiété ?
  • Avez-vous une irrésistible envie de sucre vers 15-16 heures?
  • Avez-vous du mal à vous endormir?
  • Avez-vous du mal à vous réveiller?
  • Ressentez-vous le fameux « coup de barre » de fin de journée?

Si vous répondez par l’affirmative à plusieurs de ces questions il semblerait que votre sommeil ne soit pas d’une grande qualité .

Quelques petits conseils pour retrouver un bon sommeil :

  • Eteignez téléphone, tablette, ordinateur 1 heure avant d’aller vous coucher. En effet, l’exposition prolongée que renvoie la lumière de nos écrans ralentit largement l’arrivée de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
  • Désencombrez au maximum votre chambre pour en faire un vrai lieu de repos.
  • Choisissez des couleurs claires et douces,  ajoutez quelques touches de couleurs pour la rendre gaie et accueillante. Par contre lorsque vous vous couchez, veillez à être dans le noir complet, sinon la production de mélatonine diminuera.
  • Ne chauffez pas trop votre chambre et pensez à l’aérer, cela assainit l’atmosphère.
  • Offrez vous un bain chaud puis enveloppez-vous dans des vêtements confortables.
  • Une fois allongée repassez votre journée en revue, rappelez-vous des petits moments de joie ou de plaisir avec gratitude.
  • Si vous vous réveillez la nuit, ne restez pas dans votre lit à tourner en râlant mais levez-vous et faites une petite activité.
  • Une courte méditation vous aidera à sombrer doucement dans les bras de Morphée, plusieurs applications existent, une des plus connues est  Le Petit Bambou.

Voici un petit exercice de respiration à faire lorsque le sommeil tarde à venir :

Allongée dans votre lit, bouchez la narine droite avec votre index en inspirant calmement avec la narine gauche puis expirer profondément toujours de la narine gauche, bouche fermée. Faites plusieurs respirations pour une détente optimisée.

Aliments à privilégier pour favoriser un bon sommeil :

Il est reconnu que l’alimentation peut favoriser ou non un bon sommeil, pour cela il est important de consommer des aliments riches en tryptophane.

La sérotonine régule l’endormissement mais sa fabrication dépend de la quantité de tryptophane dans le sang voir mon article sur les acides aminées, lien ici.

  • la banane : riche en magnésium et vitamine B6 (réduit le stress).
  • les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots…, pensez à les inclure dans votre repas du soir.
  • la noix de cajou : contient également du magnésium qui favorise le sommeil
  • les glucides : pomme de terre, pâtes, riz complet ou semi-complet… parfait si vous n’ajoutez pas (trop) de matières grasses .
  • les dates : très riches aussi en anti oxydants et fibres.

On veillera à ne pas faire de repas trop lourds le soir car le système digestif se met au ralenti entrainant son lot de lourdeurs, de ballonnements, de crampes…

Un repas trop léger n’est pas l’idéal non plus car il n’est pas bon de se coucher en ayant faim, l’endormissement sera retardé.

Un mot est à retenir lorsque le sujet bien-être est évoqué c’est : l’équilibre, comme toujours !

Sur ce, je vous souhaite une douce nuit !

Et vous avez-vous des astuces pour un bon sommeil? N’hésitez pas à laisser un commentaire, je me ferai un plaisir de vous lire et de vous répondre!

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