N’est-ce pas frustrant de voir son ventre gonfler malgré vos efforts ? Vous surveillez votre alimentation, faites de l’exercice physique, et malgré cela vous avez toujours autant de mal à fermer le dernier bouton de votre pantalon. C’est démoralisant, et à la fin vous vous dites « au point où j’en suis autant finir le paquet de biscuits … » Mais peut-être ne faites-vous pas tout à fait ce qu’il faut …
Pourquoi avons-nous le ventre gonflé ?
Les ballonnements peuvent vraiment être spectaculaires. Il m’arrivait d’avoir le ventre tellement gonflé que j’avais l’impression d’être enceinte de 5 mois, avec une peau prête à craquer, tellement elle était tendue !
Aujourd’hui, après avoir pris le problème à bras-le-corps, cela va nettement mieux. J’ai appris à me connaître, à décrypter les signes de mon organisme, pour éviter cette sensation très désagréable.
Les raisons d’un ventre ballonné peuvent être multiple. La cause première est une alimentation mal adaptée. En effet, lors de la digestion, les bactéries produisent naturellement des gaz, seulement lorsque cette digestion n’est pas optimale, la nourriture fermente et les gaz sont produits en trop grande quantité.
La rétention d’eau est également un facteur à ne pas négliger.
Le manque d’activité physique, ainsi qu’un stress permanent sont aussi des éléments à prendre en compte pour avoir un ventre moins gonflé.
Que faire pour avoir un ventre moins gonflé
Il est important de miser sur les 3 tableaux cités précédemment que sont :
- l’alimentation
- l’exercice physique
- la réduction du stress
8 conseils pour un ventre moins gonflé
1. Boire de l’eau
Il n’est pas rare qu’en cas de ballonnement, on s’abstienne de boire pensant que cela va augmenter l’inconfort. Or, l’organisme retient l’eau dont il a besoin pour ne pas être déshydraté. Si vous ne buvez pas suffisamment, votre corps va retenir chaque goutte « en prévention ». Le fait de lui donner de l’eau tout au long de la journée, lui signale qu’il n’a plus besoin de tout retenir pour rester bien hydrater.
« Les fluides, en particulier l’eau, sont absolument essentiels pour une digestion optimale », déclare Isabel Smith diététicienne et fondatrice d’Isabel Smith Nutrition.
2. Consommez des bananes !
Vous connaissez le slogan « Mangez la banane par les 2 bouts » ? Il semblerait judicieux de mettre ce fruit à l’honneur, car il pourrait avoir un impact non-négligeable sur nos ventres gonflés. Ce délicieux fruit regorge de potassium et vient donc vient compenser les effets du sodium dans notre alimentation. Or, un taux élevé de sodium engendre la rétention d’eau.
Une étude étonnante publiée dans Anaerobe a révélé que les femmes qui mangeaient une banane comme collation avant le repas, deux fois par jour pendant 60 jours, présentaient une réduction de 50 % des ballonnements. J’avoue n’avoir pas encore testé, mais pourquoi pas ! D’autant plus, que consommer une banane avant les repas doit forcément nous inciter à moins manger pendant le repas. Je reviendrai vers vous si je me lance ce défi… !
Petit conseil, consommez vos fruits hors de vos repas. En effet, les fruits fermentent dans votre estomac en attendant leur tour dans le cycle de la digestion,. A éviter donc pour avoir un ventre moins gonflé.
3. Limitez certains aliments
Certains aliments sont à éviter si on souffre de ballonnement ou du syndrôme du colôn irritable, car leurs glucides peuvent être mal absorbés par l’organisme. Une fois fermentés dans notre intestin, le corps produit des gaz, ce qui entraine des ballonnements, voire même des douleurs.
On évitera
- le chou-fleur
- le brocolis
- le chou
- le pain blanc, à remplacer par des pains complets ou de seigle
- les produits laitiers
- les boissons gazeueuses
- le sel
- les légumineuses, qui font partie des aliments fermentescibles (cependant, si vous êtes comme moi une accroc aux légumineuses, je vous suggère de les faire tremper dans de l’eau toute une nuit)
- les yaourts, si vous êtes intolérante au lactose
Ceci est une liste non-exhaustive, c’est en consommant varié et en observant ce qui vous fait gonfler, que vous pourrez alors éviter ou limiter certains aliments. Prenons l’exemple de la banane cité plus haut. Certaines personnes ne pourraient pas consommer de bananes sans risquer d’avoir un ventre qui triple de volume, alors que pour d’autres, la consommation de celle-ci n’aura aucune incidence.
Pourquoi ne pas tenir un journal alimentaire, et vous placer en mode observation. C’est le meilleur moyen de connaître les aliments qui vous empêchent d’avoir un ventre moins gonflé.
4. Jeune intermittent
On parle de plus en plus du jeûne intermittent, et pour cause, car les bienfaits sont scientifiquement prouvés. Laisser son système digestif au repos pendant au moins 12 heures est très bénéfique. Si vous prenez votre repas du soir à 20 h, il vous suffira d’attendre minimum 8 heures du matin pour prendre votre petit déjeuner.
J’ai remarqué ce qui fonctionnait le mieux pour moi, était un écart de 16 heures. Je peux facilement attendre l’heure du déjeuner. Mon esprit est plus clair, je n’ai aucune sensation de faim, et j’ai le ventre totalement dégonflé. Je le fais quand le besoin s’en fait sentir et non pas tous les jours, car le petit-déjeuner est mon repas préféré de la journée !
Lire aussi Le jeûne intermittent, le repos du système digestif
5. Misez sur un petit déjeuner protéiné
Justement, revenons au petit-déjeuner, si vous êtes accroc à votre repas du matin, choisissez-le protéiné. Cela vous évitera les coups de fatigue en milieu de matinée, avec cette irrésistible envie de sucre, qui non seulement vous fera prendre du poids, mais aussi qui vous fera ballonner.
Miser sur les œufs, le fromage, l’avocat, le saumon …
6. Méditez
La méditation a de nombreux bienfaits sur notre organisme, et notamment celui de calmer nos pulsions alimentaires.
En effet, une étude menée dans le Eating Behavior a démontré que les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation cèdent moins facilement à une alimentation émotionnelle.
Méditer ne veut pas dire rester assise des heures dans la position du lotus, dans un silence absolu. Quelques minutes au calme, à focaliser sur sa respiration, c’est de la méditation !
7. Adonnez-vous à une activité physique
La sédentarité est l’ennemie d’un ventre plat. En effet, la paroi abdominale se relâchera, ce qui est le meilleur moyen d’avoir un ventre gonflé. Les intestins ont besoin de se contracter pour évacuer les matières, or si le socle sur lequel ils s’appuient n’est pas ferme, leur « travail » ne s’effectue pas correctement, entrainant gaz, ballonnements et constipation.
On ne le dira jamais assez : bouger est essentiel ! Inutile de se lancer dans un marathon, une marche à allure soutenue, du vélo, de la natation, de la gym ou encore du yoga vous permettront de retrouver du confort au niveau de votre ventre.
J’ai créé un programme Spécial ventre, ce programme court vous donne les clés pour retrouver du confort dans votre ventre et vous aide à garder un ventre plat.
Le Programme Ménopause Starter Kit
Pour en savoir plus sur le Ménopause Starter Kit, cliquez ici
Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à le partager sur vos réseaux !
Et vous, que faites-vous pour avoir un ventre moins gonflé ?
Bonjour, Je me permets une remarque concernant la liste des aliments à éviter dans votre message. Les produits laitiers et en particulier les yaourts qui sont des aliments fermentés sont de très bon aliments. Les yaourts apportent des microorganismes indispensables à un bon fonctionnement du microbiote intestinal, indispensable pour avoir un bon transit et éviter justement certains désagréments. Les produits laitiers sont effectivement à éviter en cas d’intolérance au lactose, mais uniquement dans ce cas,et, dans les yaourts, le lactose est en grande partie transformé par les bactéries lactiques. Certaines personnes ont effectivement des problèmes pour digérer les produits laitiers, mais il ne faut surtout pas en faire une généralité et cette nouvelle mode du « le lait est un produit adapté uniquement aux bébés » est dangereuse et non soutenue par les professionnels de la nutrition.
Merci Valérie pour cette précision ! Je ne remets pas en doute la qualité nutritionnelle du yaourt, c’est pour cela que je fais attention de toujours mentionner « à éviter ou à limiter » dans certains cas, et je ne me permets pas de conseiller d’éliminer complètement un aliment en particulier sans un avis médical. En ce qui concerne les produits laitiers j’aurais dû effectivement préciser que c’est en cas d’intolérance au lactose qu’il faudra être vigilante car dans la plupart des cas, une intolérance au lactose se produit quand le corps est incapable de produire assez de lactase (ce qui est mon cas), l’enzyme qui permet de digérer plus aisément le lactose. Les causes de l’intolérance au lactose varient, mais la principale est liée au déclin naturel de la production de lactase avec l’âge. Belle journée à vous !
coucou isa, j’ai parfois le ventre ballonné et je déteste ça. cela dépend de ce que je mange. avec la ménopause, mon ventre s’est arrondi et je m’en passerais bien … j’ai repris une activité physique donc j’espère réussir à limiter les dégâts. merci pour tous tes conseils. bisous.
Et oui Sandrine, c’est le lot de beaucoup d’entre nous ! Tu as raison d’observer ce qui te convient ou non, c’est la meilleurs façon d’être en équilibre.
Bisous
Je ne saurais trop recommander les légumes lacto-fermentés. C’est bête comme chou à préparer : 30 gr de sel pour 1 litre d’eau déchlorée. Temps de fermentation : 3 semaines minimum. Plus on attend et plus les bonnes bactéries se développent avec bonheur.
Equilibrer votre flore intestinale avec la lacto-fermentation permet de :
« Améliorer le syndrome de l’intestin irritable
Favoriser une bonne digestion
Réguler le transit intestinal
Lutter contre les infections liées aux ulcères gastroduodénaux
Stimuler l’immunité
Favoriser la synthèse des vitamines B et K
Apporter de l’énergie à votre organisme
Jouer un rôle sur l’anxiété, le stress et les états dépressifs »
Depuis 4 mois, je prépare à tour de bocaux des légumes lacto-fermentés. J’en ai même fait avec ortie, ail, échalottes, carottes et chou-rave : delicatessen.
Tout vous est permis et en plus cela stimule votre créativité ! Ce serait dommage de vous priver de tous les crucifères qui sont des dons de la Nature et si bons ! non ?
Vous pouvez même faire des jus lacto-fermentés…
Les tisanes et infusions sont aussi à réintégrer dans nos habitudes quotidiennes. Surtout pas en sachets qui contiennent des poudres et autres substances non identifiées et qui ont perdu par les procédés industriels toutes leur vertus, mais en feuilles, racines, fleurs…
Autre point irréconciliable pour être en bonne santé gastrique et métabolique : le lait de vache, chèvre ou brebis et non pas pour une raison d’intolérance ou d’allergie. Le lait est incorporé partout dans les produits industriels autres que le fromage, yaourt, beurre, crèmes glacées bien sûr. Le lait est un poison très lent qui encrasse les intestins et donne à terme de nombreuses maladies.
Et non, les « produits laitiers ne sont pas nos amis pour la vie » !
Je peux vous assurer que dès que vous passez à une alimentation 100% végétale, non seulement votre gonfle dégonfle, mais vous n’aurez plus de pulsions alimentaires, même pour le chocolat, parce que tout votre être est nourri. C’est une cuisine simple et très gourmande. Vos papilles se réveillent enfin et vous percevez toutes les nuances, les délicatesses et subtilités des couleurs, des arômes, des textures des aliments. Vous avez aussi une pêche d’enfer pour aussi pratiquer la méditation qui est la cerise sur le gateau, ainsi que le sport aussi 🙂
Sinon pour un « fruissert » de saison, je vous conseille de mixer banane, poire, pomme avec une poignée de noisettes et des graines de chia. Essayez et vous serez estomaquée 🙂
Merci beaucoup pour votre message et tous vos conseils ! Effectivement la lacto-fermentation est un excellent moyen pour entretenir notre microbiote. Je vais essayer votre « fruissert » j’adore ce genre de préparation !😋
Bon week-end à vous
Bonjour, mon ventre…. Un éternel problème depuis mes accouchements. J’envie mes amies qui n’ont ni pris de poids, ont un ventre plat même à la soixantaine. Pourtant il me semble que je mange sainement surtout depuis que je ne travaille plus (je cuisine tous les repas).
Je marche ou fait du vélo. Cela m’a toujours complexé mais j’essaie de ne pas trop y penser….Belle semaine.
Hélàs le ventre nous pose bien des problèmes … bravo pour tout ce que vous mettez en place mais peut-être que vous mangez des aliments qui ne vous conviennent pas. Il serait intéressant d’avoir un carnet alimentaire pour noter ce qui vous fait gonfler, puis de supprimer ou limiter certains aliments, cela pourrait peut-être vous aider « à faire le tri » …
Bon week-end à vous