Il y a un moment, souvent après 45 ou 50 ans, où le corps change de langage. Ce qui fonctionnait « avant » ne fonctionne plus tout à fait. L’énergie fluctue, le sommeil se fragilise, le poids devient plus difficile à réguler, des douleurs apparaissent sans raison évidente. Et surtout, un sentiment diffus s’installe : celui de ne plus se reconnaître complètement dans son propre corps.
Très souvent, les examens médicaux ne montrent rien de franchement alarmant. « Tout va bien » sur le papier. Et pourtant, intérieurement, quelque chose ne va pas. Cette dissonance peut être profondément déstabilisante. Elle amène parfois à banaliser ses ressentis, à douter de soi, voire à penser que « c’est normal avec l’âge ».
C’est précisément dans cet espace que la Lifestyle Medicine, ou médecine du mode de vie, prend tout son sens. Elle propose un changement de regard radical : et si ces symptômes n’étaient pas des fatalités, mais des signaux ? Et si le corps, loin de dysfonctionner, cherchait simplement à s’adapter à un terrain devenu inflammatoire, stressant ou incohérent avec ses besoins profonds ?
Qu’est-ce que la Lifestyle Medicine ?
La Lifestyle Medicine est une approche médicale fondée sur des preuves scientifiques (evidence-based medicine). Elle utilise les changements de mode de vie comme levier thérapeutique principal pour prévenir, traiter et parfois inverser les maladies chroniques liées au mode de vie.
Selon l’American College of Lifestyle Medicine (ACLM), elle repose sur l’utilisation thérapeutique de six piliers majeurs : l’alimentation, l’activité physique, le sommeil, la gestion du stress, les relations humaines et l’alignement avec ses valeurs.
Contrairement à une idée reçue, il ne s’agit ni de développement personnel ni de médecine alternative. La Lifestyle Medicine est aujourd’hui enseignée dans de nombreuses facultés de médecine à travers le monde et soutenue par un volume croissant de publications scientifiques.
Elle ne s’oppose pas à la médecine conventionnelle. Elle la complète. Là où la médecine classique intervient principalement sur les symptômes ou les situations aiguës, la Lifestyle Medicine agit en amont, sur le terrain biologique, hormonal, métabolique et émotionnel.
Pourquoi la Lifestyle Medicine est devenue incontournable
Nos sociétés modernes sont confrontées à une explosion des maladies chroniques : maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, hypertension, obésité, troubles musculo-squelettiques, troubles digestifs, dépression et anxiété.
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, plus de 70 % des décès dans le monde sont aujourd’hui liés à des maladies non transmissibles, largement influencées par le mode de vie.
La médecine moderne excelle dans la gestion de l’aigu : urgences, chirurgie, infections. En revanche, elle se heurte à ses limites face à des troubles chroniques multifactoriels, évolutifs et profondément liés à l’environnement et au mode de vie.
La Lifestyle Medicine répond à cette impasse en proposant une approche systémique. Elle considère que la santé n’est pas seulement l’absence de maladie, mais un état d’équilibre dynamique entre le corps, le système nerveux, les émotions et le contexte de vie.
Les piliers de la Lifestyle Medicine : une approche globale et cohérente
L’alimentation comme socle de la santé
L’alimentation est l’un des leviers les plus puissants de la Lifestyle Medicine. Une alimentation moderne riche en produits ultra-transformés, en sucres raffinés et en graisses pro-inflammatoires favorise l’inflammation chronique, la résistance à l’insuline et les déséquilibres métaboliques.
À l’inverse, une alimentation majoritairement composée d’aliments bruts, de végétaux, de fibres, de bonnes graisses et de protéines de qualité soutient le microbiote intestinal, régule la glycémie et diminue l’inflammation.
Il ne s’agit pas de suivre un régime restrictif, mais de construire une relation durable, apaisée et physiologiquement cohérente avec la nourriture.
Lire aussi : Alimentation et ménopause pour perdre du poids
Lire aussi : Inflammation et prise de poids, comprendre pour mieux agir
Lifestyle Medicine : comprendre l’inflammation silencieuse à la ménopause
Le mouvement comme outil thérapeutique
Le corps humain est conçu pour bouger. La sédentarité est aujourd’hui reconnue comme un facteur de risque majeur de maladies chroniques.
Dans la Lifestyle Medicine, le mouvement n’est pas une punition ni une quête de performance. Il est un outil thérapeutique. Après 45 ans, le renforcement musculaire adapté, la mobilité, la marche et des pratiques comme le yoga jouent un rôle clé dans la prévention de la perte musculaire, de l’ostéoporose et des troubles métaboliques.
Le mouvement régulier améliore également la sensibilité à l’insuline, régule l’inflammation et soutient la santé mentale.
Lire aussi : Renforcement musculaire après 45 ans : pourquoi c’est essentiel
Le sommeil, pilier fondamental souvent négligé
Le sommeil est un régulateur central du système hormonal, immunitaire et nerveux. Un sommeil insuffisant ou fragmenté favorise l’inflammation chronique, la prise de poids, la fatigue persistante et les troubles de l’humeur.
La Lifestyle Medicine agit sur les rythmes circadiens, l’exposition à la lumière, les routines du soir et la gestion du stress afin de restaurer un sommeil réellement réparateur.
La gestion du stress et du système nerveux
Le stress chronique est aujourd’hui identifié comme un facteur inflammatoire majeur. Il maintient le corps dans un état d’hypervigilance, perturbe les hormones et épuise les réserves énergétiques.
La Lifestyle Medicine intègre des outils concrets de régulation du système nerveux : respiration consciente, cohérence cardiaque, méditation, yoga, relaxation profonde. L’objectif n’est pas d’éliminer le stress, mais d’apprendre à y répondre différemment.
Lire aussi : Brouillard Mental à la Ménopause : Comprendre et Gérer
Lifestyle Medicine : comprendre l’inflammation silencieuse à la ménopause
Les relations humaines nourrissantes sont un facteur de longévité reconnu par la science. À l’inverse, l’isolement social est associé à une augmentation significative du risque de mortalité.
Donner du sens à ce que l’on traverse, notamment lors des grandes transitions de vie comme la ménopause, participe également à la régulation du stress et de l’inflammation.
Lifestyle Medicine : comprendre l’inflammation silencieuse à la ménopause
L’inflammation silencieuse : le fil conducteur invisible
L’inflammation chronique de bas grade, aussi appelée inflammation silencieuse, est aujourd’hui considérée comme l’un des mécanismes centraux du vieillissement prématuré, un phénomène nommé inflammaging.
Elle agit de manière diffuse et persistante. Elle est impliquée dans la fatigue chronique, les douleurs articulaires, les troubles digestifs, la prise de poids abdominale, le brouillard mental et de nombreuses maladies chroniques.
À la période de la préménopause et de la ménopause, la baisse des œstrogènes favorise naturellement un terrain inflammatoire. La Lifestyle Medicine agit précisément sur les leviers permettant de réduire cette inflammation de fond.
Lifestyle Medicine : comprendre l’inflammation silencieuse à la ménopause
Pourquoi il est important de connaître son niveau d’inflammation
L’un des points essentiels et encore trop peu abordé est la nécessité de objectiver l’inflammation, plutôt que de la deviner uniquement à partir des symptômes.
Il existe aujourd’hui des marqueurs biologiques permettant d’évaluer le niveau d’inflammation dans l’organisme. Sans entrer dans un cadre médical ni dans l’autodiagnostic, ces indicateurs offrent des repères précieux pour comprendre ce que vit le corps, suivre l’évolution d’un terrain inflammatoire et mesurer l’impact réel des changements de mode de vie.
Connaître son niveau d’inflammation permet notamment de :
- mieux comprendre certains symptômes persistants,
- sortir de la culpabilité (« je fais pourtant attention »),
- adapter plus finement son hygiène de vie,
- avancer avec des bases concrètes et rationnelles.
Dans une approche de Lifestyle Medicine, ces données ne sont pas une fin en soi. Elles servent de boussole, au même titre que l’écoute du corps, les ressentis et le vécu émotionnel.
Si vous souhaitez aller plus loin, comprendre quels marqueurs sont pertinents dans votre situation et comment les interpréter de façon globale, toujours en complément d’un suivi médical si nécessaire, vous pouvez revenir vers moi. Je vous accompagne dans cette lecture et dans la mise en place d’une approche cohérente et personnalisée.
En savoir plus sur mon accompagnement ici .
La Lifestyle Medicine au cœur de mon accompagnement
Mon accompagnement repose directement sur les principes de la Lifestyle Medicine, avec une adaptation spécifique aux femmes de plus de 45 ans.
Je n’accompagne pas des symptômes isolés. J’accompagne des femmes dans leur globalité, en tenant compte du corps, du système nerveux, des émotions et du contexte de vie.
À travers le yoga thérapeutique, le renforcement musculaire adapté, la respiration, la gestion du stress, le soutien du sommeil et l’éducation à une hygiène de vie anti-inflammatoire, l’objectif est de redonner au corps les conditions nécessaires pour retrouver ses capacités naturelles d’autorégulation.
Conclusion : une médecine de l’avenir, profondément humaine
La Lifestyle Medicine n’est pas une tendance. C’est un changement de paradigme.
Elle propose une médecine du quotidien, durable, respectueuse du corps et particulièrement pertinente pour les grandes transitions de vie.
C’est cette vision que je transmets dans mon accompagnement : une santé incarnée, consciente et alignée, au service d’une vie plus libre et plus vivante.
Ecouter l’épisode du podcast « Prévenir l’épuisement et cultiver la longévité, avec le Dr.Hélène Heuninckx »
Si le sujet vous intéresse, téléchargez votre Ebook offert !
« Les clés pour calmer l’inflammation silencieuse et retrouver ta vitalité » !
