Nous connaissons toutes la fameuse phrase : « Pour maigrir, pas de mystère, il faut manger moins et bouger plus. » Il semblerait que l’été soit donc le bon moment pour suivre cet adage. Mais que nenni ! Maigrir en été n’est pas aussi évident qu’il n’y parait.
Bien sûr avec les chaleurs caniculaires, on a plus envie d’une bonne salade composée que d’un cassoulet. Mais qu’en est-il des glaces pour se rafraîchir dans l’après-midi, de l’onctueuse mayonnaise pour accompagner les plateaux de fruits de mer, des barbecues si sympathiques entre copains, du petit (ou pas) verre de rosé bien frais en apéro ou du Mojito (incontournable pour accompagner les longues soirées d’été).
Oui, je sais, ça sent le vécu ! Seulement, voilà, la petite salade ne pèse pas lourd dans la balance, et tous ces aliments plaisir en revanche la font chavirer !
Voici donc mes 7 astuces pour maigrir en été
Car oui, il est possible de maigrir, ou au moins de contrôler son poids pendant la saison estivale, sans que celle-ci soit morose.
Adopter le jeûne intermittent
J’en ai parlé dans cet article. Cela consiste à ne pas prendre de petit déjeuner pour laisser le système digestif au repos au moins 12 heures. C’est quelque chose que je pratique assez régulièrement dans l’année. Lorsque j’ai fait quelques extras ou que je me sens fatiguée, je pratique ce jeûne et je retrouve une digestion facilitée ainsi qu’un regain d’énergie. Mais là nous parlons d’été…donc de vacances ! Pour certaines personnes c’est un moment privilégié pour savourer un bon petit-déjeuner en famille. C’est pour cela que je vous conseille de le pratiquer que 2 fois par semaine. Ce n’est pas pour ça qu’il faudra vous précipiter sur les croissants ou chocolatines (oui, je suis du sud, donc dans le clan chocolatine!).
Molo sur l’alcool
Réduire sa consommation d’alcool pendant l’été est LE moyen le plus rapide pour perdre du poids. L’alcool contient énormément de sucre. C’est une bombe calorique. En effet, chaque gramme d’alcool apporte 7 calories. Il faut savoir qu’un litre de vin à 12°C apporte 96g d’alcool pur, soit 972 calories. Si vous voulez en savoir plus, lisez cet article.
Remplacer dès que possible les apéritifs alcoolisés par des jus de tomate, de légumes frais, d’eau plate ou pétillante aromatisée avec des rondelles de citron, de concombre, de menthe ou d’épices. Si vous êtes invitée à une fête, fixez-vous une quantité d’alcool à ne pas dépasser et buvez beaucoup d’eau entre chaque verre.
Eviter les sucres raffinés
Dites non au beignet sur la plage ou aux churros dans les festivals. Ces glucides hautement raffinés feront augmenter le taux de sucre dans le sang. Cela aura pour conséquence une surproduction d’insuline par le pancréas et une accumulation de graisses. Pour éviter les fringales dans l’après-midi, ajouter à votre déjeuner une portion de riz semi-complet ou complet, du pain complet, du riz basmati ou pâtes complètes. Ces sucres lents ont un temps de « combustion » plus lent avec un effet rassasiant. Si toutefois vous voulez une collation, prenez un yaourt végétal avec des flocons d’avoine ou pour une version salée, une tranche de pain complet tartiné d’un demi-avocat.
Adopter le régime méditerranéen
Faites une place belle aux légumes de saison. Crus, en salade, rôtis au four, cuits à la plancha ou à la vapeur, revenus au wok… Il y a mille façons de les consommer. Une belle tarte aux tomates fraiches et oignons ou une quiche aux légumes servis avec une belle salade verte raviront les grands comme les petits. Cuisinez à l’huile d’olive. Choisissez-la bio et de première pression à froid. Pensez aux légumes coupés en bâtonnets avec une petite sauce au yaourt pour les accompagner. Ce sera bien plus léger que les chips ! N’oubliez pas de consommer des oléagineux. Un petit creux ? une poignée de noix, d’amandes et noix de cajou le comblera sainement.
Vous prendrez bien un peu de soupe
Oui, oui vous avez bien lu, de la soupe ! Mais froide bien sûr ! Misez sur le Gaspacho de tomates ou de concombres. Selon des recherches menées par la Penn State University, la soupe serait un excellent coupe-faim. En la mangeant en entrée vous réduisez votre apport calorique de 20% par rapport à un repas sans soupe.
Respectez la proportion 3/4 de l’assiette
Mais qu’est-ce donc ? On part du principe que votre assiette est séparée en 4 portions. Une portion pour un féculent, une pour une protéine (viande rouge, blanche, poisson, oeuf, tofu…) et les 2 autres par des légumes. En respectant ce partage vous consommez le ratio de légumes préconisé pour une alimentation équilibrée. Autre petite astuce, ne remplissez jamais votre assiette car on a toujours tendance à la finir même si on est rassasié.
Bougez !
L’été est le moment idéal pour mettre en place une routine sportive. Laisser la voiture, prenez le vélo dès que possible. Jouez avec vos enfants ou petit-enfants dans la piscine ou à la mer. On perd beaucoup de calories sans s’en rendre compte. Faites de longues promenades dans la nature après les repas, cela sera bénéfique pour votre digestion. Profitez des vacances pour tester de nouvelles activités sportives que vous pourrez continuer en rentrant.
L’été est un moment privilégié pour lâcher prise et penser à soi alors même s’ il est important de ne pas se laisser aller à toutes les tentations, la notion de plaisir est essentiel. Sur ce, vous prendrez bien un petit Morijto ?!
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Je me ferai un plaisir de vous lire et de vous répondre !
Merci pour tous ces conseils avisés, j’ai apprécié l’approche, si je peux me permettre ma femme a utilisé cette méthode que je trouve durable : http://tiny.cc/hgpdoz
Bonjour Isabelle, c’est grâce à Solange que j’ai atterris sur votre blog 🙂 je fais faire qq séances de rattrapage 🙂
Pour le jeûne intermittent, j’opte pour la suppression du repas du soir, ne pas prendre de petit déjeuner me semble contraire au bon sens … juste un point de vue différent 😉
Merci beaucoup pour votre visite Chantal ! Pour le jeûne intermittent le principe est de ne pas manger pendant environ 14 à 16 heures pour laisser le système digestif au repos donc après c’est une question de choix. Pour ma part ne rien manger le matin me convient très bien, je gagne en énergie et concentration mais il faut écouter son corps, c’est le meilleur conseiller !
J’espère vous lire à nouveau, bonne soirée
Belle article! Merci pour ces astuces.
Merci Elizabeth pour ta visite !
Have a great day !
Sachant que le corps humain consacre 45 à 50 % (les « experts » ne sont pas d’accord entre eux) de son énergie à digérer, c’est évident que nos 3 – 4 ou plus repas quotidiens sont excessifs.
Pour ma part, je pratique le jeûne intermittent de 16H00 depuis le mois de mai. Non pas pour maigrir mais parce-que j’étais en déficit très net d’énergie.
Je le fais chaque jour sans exception et c’est incroyable les bénéfices constatés : regain de vitalité, légèreté et ventre plat ! Que demander d’autre ? En fait, une fois le cerveau reprogrammé, la faim se fait sentir de plus en plus tard dans le timing et on est très vite rassasié. Du coup et oui, on mincit !
Combiner ceci à toutes vos astuces et le problème de poids disparaîtra. Objectivement, ce n’est pas contraignant.
Quant aux soupes, et bien c’est marrant mais en été, j’ai une folle envie de soupes chaudes, la semaine dernière par exemple, j’ai préparé une minestrone. Mon mari me trouve bizarre – parfois … 🙂
Un jour, j’expérimenterai le jeûne intégral.
Merci beaucoup pour votre témoignage ! Effectivement lorsque j’ai ma période jeûne intermittent je n’y trouve que des bienfaits. Même en plein hiver quand il faut partir tôt au travail, je ne ressens aucun coup de pompe, je suis pleine de vitalité et beaucoup plus concentrée sans aucune sensation de faim.
Les soupes, chaudes ou froides, sont parfaites pour un repas léger (les maris ne peuvent comprendre toutes les subtilités de nos habitudes alimentaires !).
Je n’ai jamais testé le jeûne intégral, il faut être accompagnée pour que cela soit plus confortable.
Belle journée à vous !
Hello Isa, de très bons conseils en effet ! Effectivement les tentations sont grandes en été ! Apéros, pique niques sur la plage et festivités de toute sorte ! J’ai du mal à résister aux « petits diners » barbecue et j’adore les chips ! et…. le champagne ! et si on se mettait à la diète en septembre ? Bises
Coucou Corinne, un peu de champagne n’a jamais fait de mal à personne …! C’est vrai que l’été est fait de tentations de toutes sortes mais je sais que tu es raisonnable et que tu manges équilibré, donc tu n’auras pas besoin de diète en septembre …
Bonne journée, bises
Bonjour Isa et merci pour ces judicieux conseils. J’ai l’intention de tester le jeûne intermittent et c’est le petit déjeuner qui est le plus simple à zapper car en vacances je me lève plus tard et mon compagnon ne déjeune jamais… Sinon le repas du soir pour moi est plus compliqué car c’est un moment de partage.
Le gaspacho est justement ce que j’utilise en ce moment et j’aime la version tomates concombres pastèques menthe. Je ne bois pas beaucoup d’alcool car un verre me met cartable c’est pratique 🤣bel été bises
Merci pour ta visite Stéphanie ! Je vois que tu es très raisonnable ! Effectivement le jeûne intermittent est vraiment efficace et permet à notre système digestif de se reposer. Mais il faut savoir s’écouter car certaines personnes ne peuvent se passer du petit-déjeuner. Moi-même je ne le pratique pas tous les jours, c’est par période…
Bel été à toi aussi, bises
Merci pour tes conseils. Il faut vraiment que je sois plus stricte quand j’entreprends un régime
Je mange équilibrée mais je craque facilement sir les sucreries. Bises
Merci pour ta visite! Manger équilibré est vraiment le plus important car ce n’est pas un régime mais une façon de vivre donc beaucoup plus facile à tenir sur le long terme, plutôt que les régimes restrictifs. Pour les sucreries tu peux peut-être manger des fruits ou bien te faire plaisir en te fixant comme objectif : 3 douceurs par semaine ….
Bonne journée, bises
C’est intentionnel mais je pratique le jeûne intermittent de façon régulière, mon appétit est restreint car j’ai ce rythme depuis plusieurs années. En conséquence je n’arrive pas à manger un menu entier : apéro /entrée /plat/dessert, et les crudités ne sont pas véritablement mes amies ou alors à dose modérée. Néanmoins je varie beaucoup mon alimentation en veillant toujours à la qualité des produits. Pour l’instant plus de soucis de poids, ça n’a pas toujours été le cas je précise. J’espère continuer comme cela très longtemps. Tes conseils sont notés en tout cas. Merci Isabel et à bientôt. Bisous
Merci beaucoup Poulette pour ta visite ! Tu es chanceuse d’avoir un petit appétit au moins tu n’es pas toujours tentée !
Bonne soirée, bisous
Merci pour tes piqûres de rappel c’est ce que j’essaye de faire car c’est plus facile de prendre des kilos que de les perdre, je partage ton article dans mon groupe FB Defi forme !
Belle journée bises
Merci beaucoup Solange pour ta visite et pour le partage !
Bonne soirée, bises